Blog

Pierderea In Greutate Cele Mai Simple Metode

Metode naturale pentru pierderea in greutate

Crezi că cel mai bun mod pentru pierderea in greutate este să faci aerobic? Te înșeli foarte tare! Mai multe studii au arătat că antrenamentul de mare intensitate este semnificativ mai eficient decât aerobicul pentru pierderea în greutate.

Mai multe studii care compară activitățile de intensitate ridicată cu cele de aerobic au arătat că primul favorizează pierderea în greutate mai bine decât cel din urmă. Pentru a înțelege ce s-a spus, ar fi bine să înțelegem exact ce sunt activitățile aerobe și activitățile de mare intensitate.

Prin aerobic intelegem acele activitati motrice desfasurate cu impact cardio-circulator scazut, cu o intensitate constanta astfel incat sa iti permita efectuarea exercitiului timp de cateva minute. Pentru a fi definit aerobic, un astfel de exercițiu trebuie să folosească oxigen pentru a produce energia necesară. Când intensitatea crește, cantitățile de oxigen sunt rare, iar organismul începe să folosească „sistemele anaerobe” pentru a produce energia de care are nevoie, crescând producția de „lactat”. Unul dintre produsele cu feedback și opinii pozitive online sunt Matcha Slim sau Keto Matcha Blue . Au o compoziție naturală și puternică capabilă să modeleze corpul.

Pentru a defini un exercițiu aerobic este necesar să se măsoare intensitatea acestuia pentru a se aprecia că organismul nu acumulează acid lactic, de fapt, pentru activitățile aerobe sunt luate în considerare cele efectuate sub un anumit ritm cardiac.

Activitatea de mare intensitate, in schimb, poate fi implementata cu ajutorul exercitiilor de „consolidare musculara”, adica cele care aduc ritmul cardiac peste pragul lactat mentionat mai sus.

Sală de sport pentru pierderea in greutatefitnes pentru pierderea in greutate

Și de aceea, dacă scopul antrenamentelor este acela de a pierde în greutate și în același timp de a dezvolta o masă musculară bună, atunci trebuie pus la punct un program de antrenament pentru slăbire și tonifiere care trebuie urmat pe o perioadă medie spre lungă.

Printre exercițiile din programul de antrenament de slăbire și tonifiere se numără următoarele, care trebuie repetate timp de șase seturi ori de câte ori este posibil.

Ridicări laterale cu gantere X 14, Genuflexiuni X 12, Tampoane de presare cu gantere X 14, Aparat pentru viței X 14, Scripete joasă X 14, Șezut-up X 14 repetări;

În varianta mai solicitantă, există exerciții pentru picioare, abdomen și umeri cu pauze foarte scurte și ritm cardiac ridicat, în acest caz de repetat în două seturi.

  • Banda de alergare X 4 minute
  • Crunch X 14
  • Rândul inferior X 14
  • Genuflexiuni pentru glutei si picioare X 14
  • Curl de banc Scott X 14
  • Pasul X 3 minute
  • Presă de umăr X 14
  • Masina pentru fese X 14
  • Abdominări X 14
  • Presa franceză X 14
  • Eliptică X 3 minute
  • Extensie picior de cvadriceps X 14
  • Aparat Pectoral X 14
  • Ridicări laterale X 14 repetări
  • Aparat pentru abdomene X 14
  • repetari SI Exercise Bike X 3 minute

In fiecare saptamana se va implementa programul de antrenament in sala de slabit si tonifiere cu o crestere, de la doua serii la 3 serii, apoi 4 si tot asa.

Yoga pentru pierderea in greutate

yoga pentru pierderea in greutateDacă, pe de altă parte, cauți o metodă eficientă, dar alternativă de a pierde în greutate, Yoga poate fi cu adevărat pentru tine. În ultimul deceniu, yoga s-a răspândit pe scară largă datorită nenumăratelor beneficii pe care le oferă, printre cele mai importante ameliorarea stresului, reducerea durerilor de spate, flexibilizarea organismului nostru și de ce nu, ajutând la slăbit. Yoga este o metodă cu adevărat eficientă de a pierde în greutate, unele dintre pozițiile sale sunt cu adevărat eficiente în a ajuta la pierderea kilogramelor în plus.

Yoga insa, spre deosebire de majoritatea celorlalte activitati care se practica de obicei pentru a incerca sa slabesti datorita faptului ca aceasta disciplina, pe langa lucrul asupra corpului, lucreaza si asupra mintii si tocmai aceasta iti permite sa realizezi echilibrul psihofizic potrivit, care vă permite să activați procesele de slăbire.

Principalele cauze ale acumulării în greutate sunt un stil de viață sedentar și mișcarea redusă, aspecte pe care această disciplină tinde să le contracareze. Datorită Yoga, corpul se trezește pentru a-și recăpăta echilibrul natural și pentru a pierde în greutate dacă organismul însuși simte nevoia. Un alt aspect foarte important al Yoga care ajuta la rezolvarea problemelor cu excesul de greutate este ca ofera o alimentatie sanatoasa si de aceea avem tendinta de a invata sa mancam mai multe alimente naturale in timp, evitand excesele.

Deci, să trecem la practică. Sunteți gata?

5 poziții de yoga pentru a pierde in greutate

Pozițiile Yoga sunt numeroase și toate benefice. Unele dintre ele sunt deosebit de utile pentru abdominali, altele pentru echilibru și încă altele sunt destinate slăbirii, iar în acest caz sunt:

 

  1. Uttanasana : în această poziție te apleci înainte stând în picioare, acest lucru vă permite să întindeți mușchii spatelui corpului. În exercițiu abdomenul trebuie să fie comprimat și întreaga zonă să-și găsească echilibrul. La început ar putea fi dificil, în acest caz este util să îndoiți genunchii încercând să-i îndreptați în timp. Nu trebuie să împingeți prea tare pentru a evita încordarea ischiochimbilor.
  2. Bhujangasana : altfel cunoscut sub denumirea de „postura cobra”, presupune deschiderea pieptului si umerilor.In timp ce executati aceasta pozitie, nu lasati umerii sa se arcuiasca, tinand-i deschisi cat mai departe de urechi. Aceasta pozitie sta la baza pentru a putea efectua toate indoirile spatelui prevazute in practica Yoga.
  3. Trikonasana : un fel de îndoire laterală care este foarte benefică nu doar pentru slăbire , ci și pentru rezolvarea dezechilibrelor, cele mai frecvente probleme ale coloanei vertebrale care provoacă adesea dureri de spate. Cu acest exercițiu este posibilă reechilibrarea celor două părți prin slăbirea și tonifierea zonelor laterale ale corpului însuși. De asemenea, întărește semnificativ picioarele.
  4. Paripurna Navasana : Aceasta pozitie are un efect benefic asupra intregii zone abdominale Pentru incepatorii de yoga aceasta pozitie poate fi cu adevarat obositoare, dar daca este executata constant devine din ce in ce mai usoara. Este posibil, dacă se dorește, să se exerseze o versiune „simplificată” prin îndoirea ușoară a genunchilor.
  5. Parivrtta Sukhasana : un fel de răsucire care trebuie făcută în timp ce stai cu picioarele încrucișate. În poziția Sukhasana, așezați mâna pe genunchiul opus și efectuați „răsucirea”. Cu toate acestea, este important să păstrați coloana vertebrală dreaptă. Cu aceste exerciții poți activa mușchii abdominali laterali, care sunt rar stimulați în viața de zi cu zi. Acest exercițiu vă permite să slăbiți zonele afectate și să le tonifiați considerabil și treptat pe măsură ce exercițiul este perfecționat.

 

Ce mai asteptati? Înarmați-vă cu un covoraș și spuneți la revedere kilogramelor în plus datorită Yoga.

Related posts
Ceaiuri si suplimente

Matcha Slim ceai verde pentru slabire rapida si sanatoasa

Ceaiuri si suplimente

Matcha Slim pudră pentru slăbit – preț, păreri, prospect

Ceaiuri si suplimente

Matcha Slim ceai verde pentru slabire naturala

Revizuiri Video

Matcha Slim ceai verde japonez revigorant pentru slabire rapida